수능날 아침식사｜두뇌를 깨우는 완벽한 시험 전 식단

드디어 수능날 아침.
떨림과 긴장 속에서도 가장 중요한 건 ‘뇌의 에너지 공급’입니다.
공복 상태로 시험을 치르면 집중력이 급격히 떨어지고, 불안감이 커집니다.
따라서 수능날 아침식사는 ‘두뇌 활성 + 위 부담 최소화’를 목표로 준비해야 합니다.

왜 수능날 아침식사가 중요한가?

우리 몸의 두뇌는 전체 에너지의 약 20%를 사용합니다.
아침을 거르면 혈당이 낮아지고, 판단력·기억력이 저하됩니다.
또한, 평소와 다른 음식을 먹으면 위장 장애가 생길 수 있습니다.

즉, 수능날 아침식사는 ‘익숙한 음식, 안정적인 포만감, 적당한 에너지’가 핵심입니다.

1️⃣ 전날 미리 도시락 형태로 준비 — 시험장 이동 중에도 먹을 수 있도록.
2️⃣ 음식 온도는 미지근하게 — 너무 뜨겁거나 차가운 음식은 위 자극을 유발.
3️⃣ 소화제·물·간단한 초콜릿을 챙겨두면 혹시 모를 긴장성 위통 예방.

‘내가 평소 먹던 아침을 먹고 있다’는 익숙함이 심리적으로 안정감을 줍니다.
특히 단백질이 풍부한 달걀, 우유, 두유 등은 세로토닌 분비를 촉진해
시험 중 긴장 완화에 도움을 줍니다.

“내가 준비되어 있다”는 확신을 주는 루틴이자,
두뇌와 마음을 동시에 깨워주는 최고의 컨디션 관리법입니다.
익숙한 음식으로 평소처럼, 그러나 정성껏 준비하세요.